MUŽI B: Individuální tréninkový plán

Před zahájením zimní přípravy v úterý 04. 01. 2022 se budou hráči B-týmu Sklářů připravovat individuálně dle následujícího INDIVIDUÁLNÍHO TRÉNINKOVÉHO PLÁNU ( dále jen "ITP" ), který pro ně připravil trenér Ladislav Jamrich.

- VYTRVALOSTNÍ BĚH -

ITP "BĚH" 26. 12. - 28. 12. 2021: 

( 1.den ) Vytrvalostní běh: V 2 x 20 min ( 30 s běh 50 – 60%, 20 s běh 70 – 80 %, 10 s chůze ) / Io 90 s

( 2.den ) Vytrvalostní běh: V 2 x 20 min ( 30 s běh 50 – 60%, 20 s běh 70 – 80 %, 10 s chůze ) / Io 90 s

( 3.den ) V O L N O

• 30 s 11 až 12 km/h střední tempo 5 min na km AEP
• 20 s 13 až 14 km/h vyšší tempo 4 min 30 s na km AEP +10
• Po doběhnutí regenerační běh TF 120-150 tepů/min cca 5 minut
• Protahovací cvičení
• SM systém cca 15 minut
• Upozornění: Kvalitní obuv a terén, pitný režim ( ! )

ITP "BĚH" 29. 12. - 31. 12. 2021:

( 1.den ) Vytrvalostní běh: V 3 x 8 min ( vzdálenost 1.860 m ) Iz / 2 x 3 min Io

( 2.den ) Vytrvalostní běh: V 3 x 8 min ( vzdálenost 1.890 m ) Iz / 2 x 3 min Io

( 3.den ) V O L N O

• Po doběhnutí regenerační běh TF 120-150 tepů/min cca 5 minut
• Protahovací cvičení
• SM systém cca 15 minut
• Upozornění: Kvalitní obuv a terén, pitný režim ( ! )

ITP "BĚH" 01. 01. - 03. 01. 2022:

( 1.den ) Vytrvalostní běh: V 3 x 8 min ( vzdálenost 1.920 m ) Iz / 2 x 3 min Io

( 2.den ) Vytrvalostní běh: V 3 x 6 min ( vzdálenost 1.450 m ) Iz / 2 x 2 min Io

( 3.den ) V O L N O

• Po doběhnutí regenerační běh TF 120-150 tepů/min cca 5 minut
• Protahovací cvičení
• SM systém cca 15 minut
• Upozornění: Kvalitní obuv a terén, pitný režim ( ! )

- ZPEVŇOVÁNÍ TĚLESNÉHO JÁDRA -

ITP "JÁDRO" 26. 12. - 28. 12. 2021:

Zpevňování tělesného jádra zaměřené na všechny svalové partie - viz. obrázky níže ( ! )

ITP "JÁDRO" 29. 12. - 31. 12. 2021:

Zpevňování tělesného jádra zaměřené na všechny svalové partie - viz. obrázky níže ( ! )

ITP "JÁDRO" 01. 01. - 03. 12. 2022:

Zpevňování tělesného jádra zaměřené na všechny svalové partie - viz. obrázky níže ( ! )

Nezapomeňte ve volnu na doplňkové sporty: plavání, tenis, squash, futsal a badminton.

Pozor na běh ve sněhu, kde se střídá ledový podklad se sněhem. Nepodceňte správný výběr obuvi.

Kdo má jakýkoli zdravotní problém nebo zranění nebo je po zranění, je potřeba nejdříve vše řádně doléčit !

V případě potřeby kontaktujte hlavního trenéra pro zajištění odporné pomoci klubového lékaře či fyzioterapeuta !

Do přípravy si zajistěte kromě fotbalových pomůcek :

• kvalitní běžeckou obuv,
• švihadlo,
• roller ( masážní válec ),
• thera-band posilovací gumu.

Každý hráč po doběhnutí pošle své naměřené hodnoty do společné skupiny B týmu ze svého mobilního telefonu přes volně dostupné běžecké aplikace na internetu ( např. Adidas, Running App, Runtastic, apod. ), které měří i rychlost běhu.

Kontakt: LADISLAV JAMRICH, hlavní trenér FK TEPLICE B

Mobil: +420 722 914 999

E-mail: lada.jam@centrum.cz